“3.21”世界睡眠日——今天，你睡得好吗

　　每年的3月21日是世界睡眠日。今年的3月17日，由海峡两岸医药卫生交流协会睡眠医学专业委员会、中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会、中华中医药学会心身医学分会和北京医师协会精神科专科医师分会主办的“2024世界睡眠日主题高峰论坛”在北京召开。大会以“健康睡眠，人人共享”为主题，旨在推动睡眠医学领域中国方案的应用与发展、唤醒公众对睡眠健康的重视，提高全民整体睡眠质量。

　　一、睡眠问题现状

　　世界卫生组织统计，全球有27%的人存在睡眠问题，中国睡眠研究会的相关数据表明我国24.6%的居民睡眠有问题，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距；《中国睡眠研究报告2023》发现，睡眠障碍越来越年轻化，报告显示入睡时间在23:30以后的大学生占比近80%。

　　二、睡眠的重要性

　　睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的部分。睡眠，是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，对每一个人的身心健康都极为重要。

　　睡眠不足的人会表现出烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉的产生。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

　　三、如何保持良好的睡眠

　　导致失眠的原因主要有生活因素、心理因素和疾病因素等等，所以我们可以通过改变饮食习惯、生活习惯来提高睡眠质量。

　　1、改变饮食习惯

　　晚饭适当提早吃，不应吃得过饱，避免吃大量高蛋白和高脂肪食物。在日常生活中，饮食以清淡为主，忌食辛辣刺激和生冷的食物，多吃些新鲜的水果及绿色蔬菜，忌烟酒。上床前5小时内避免摄入咖啡因，不喝酒，不吃得太饱或空腹入睡。

　　2、保持适度的锻炼

　　白天进行适度的锻炼有助于睡眠。睡前可以适当做一些放松运动，如腹式呼吸、冥想等，不宜运动过于剧烈。此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。

　　3、养成良好的作息

　　睡前避免进行过于兴奋的交谈和预热活动，遵守就寝方式，坚持规律的睡眠时间，上床后尽快入睡。睡前长时间使用电子产品会让大脑神经处于兴奋状态，容易导致入睡困难或长期处于浅睡眠状态。

　　4、营造舒适环境

　　注意居住环境的通风，保持适宜的温度，避免噪音或者强光的刺激。调暗卧室光线，安装阻光和吸声的门帘和窗帘，睡觉时戴眼罩，为自己营造出舒适的睡眠环境。